👉🏼 Este programa es una guía en PDF completamente autoguiada
Es decir, tendrás toda la información dentro del documento para seguir el proceso por tu cuenta, a tu ritmo y en tus tiempos.
No incluye seguimiento personalizado ni comunicación directa, no es un reto en comunidad. Es un programa diseñado para que lo realices de forma individual.
¿Qué incluye?
🏋🏽‍♀️ Duración de 12 semanas
Programa enfocado en aumento de masa muscular, pérdida de grasa o recomposición corporal, según tu objetivo.
💦 Estructura por fases
3 fases (4 semanas cada una)
Programación de 5 días por semana
3 días tren inferior (enfoque en glúteo 🍑)
2 días tren superior
🎞️ Rutinas en PDF + ejecución correcta
Explicación completa de cada entrenamiento
Links con la ejecución correcta de los ejercicios
🍑 Enfoque en glúteo
Las rutinas de tren inferior están diseñadas específicamente para estimular y desarrollar glúteos.
👟 Rutina completa Incluye: Abdomen, Cardio Pantorrilla
🥙 Plan de alimentación incluido
Plan semi personalizado según objetivo
Dieta omnívora
Lista de equivalentes para adaptar a tu gusto
 
👀 Importante:
Este programa es ideal si:
Te gusta entrenar por tu cuenta
Buscas una guía clara y estructurada
Quieres avanzar a tu ritmo.