-12 semanas de rutinas en gym/casa para aumento de masa muscular, bajar índice de grasa, recomposición corporal, cualquiera que sea tu objetivo inicial. 💪🏼 
-Son 15 rutinas en total, 4 semanas con la misma rutina y cambia cada 4 hasta lograr las 12 semanas con progresión cada 4 semanas, en total serian 6 rutinas tren superior y 9 rutinas tren inferior .💦
 -Todo es enfocado en glúteos y al aumento del glúteo.🍑​
- Sin embargo si trabajamos tren superior. 
-PDF con links a los videos explicativos y link a cada ejercicio 🎞️.
-Rutinas de pantorilla